清明是二十四節氣中的第5個節氣，也是中國傳統節日之一。清明時節，氣溫回升、多風多雨、晝夜溫差較大。根據清明的節氣特點，建議大家做好“三防”：防傷風感冒、防花粉過敏、防情緒低落。

防傷風感冒。清明斷雪，谷雨斷霜。清明時節，天氣轉暖，不少人迫不及待地脫去厚厚的冬裝。但此時早晚溫差較大，如果過快減衣，較容易患上傷風感冒。因此，建議大家在清明前后做到“三常”，以避免傷風感冒發生。

常備外套。外出時最好攜帶厚外套，以備不時之需。清明過后，大家一般會換上春裝。建議頸椎不好的人群，不要過早穿低領衫。當感覺頸部肌肉酸痛時，可系上圍巾或用熱水袋熱敷。

常按風池。風池穴位于頸后枕骨下兩側凹陷處。常按風池穴，可起到祛風、清熱、降火的作用。建議每次按壓30下，每天多次，以按壓處稍微有發熱與酸脹感為宜。

常飲溫水。常飲溫水可改善血液循環，促進新陳代謝，有助于預防感冒。注意不要等到口渴時再喝水。因為口渴時，機體已經處于缺水狀態。此外，每日還可飲用一杯菊花枸杞茶，能起到疏風散熱、清肝明目的作用。

防花粉過敏。清明時節，空氣中花粉濃度較高，過敏體質的人群吸入后極易誘發過敏性疾病，如過敏性哮喘、過敏性鼻炎、蕁麻疹等。建議過敏體質人群在清明前后做好防護，避免接觸可能引發過敏的環境，如避免到花粉、柳絮、雜草較多的地方，外出時戴上口罩、帽子，著長袖衣褲；使用加濕器增加室內空氣濕度，減少揚塵；少食用海產品、竹筍、羊肉等發物。

一旦發生過敏性疾病，應盡快求助專科醫生，并遵醫囑治療。服藥時注意以下3點：①科學使用激素藥物。有的患者認為激素對身體損傷較大，拒絕使用激素藥物。其實，過敏性鼻炎、蕁麻疹等疾病，有時需要使用激素藥物進行輔助治療。因此，建議過敏性疾病患者在醫生指導下科學使用激素藥物。②不要盲目用藥。抗過敏藥通常為處方藥，必須在醫生指導下用藥。③不要隨意停藥。有的患者感覺癥狀有所緩解時，便即刻停藥。隨意停藥可能導致病情反復甚至加重，建議過敏性患者遵醫囑減藥或停藥。

此外，過敏體質者可有意識記錄自己患病的時間、地點、原因及癥狀加重的原因等，分析發病規律，從而做好自我管理。

防情緒低落。清明時節，有的人容易出現悶悶不樂、焦慮不安、無緣無故嘆氣等情緒低落的情況，這便是中醫說的氣郁不順。心情抑郁會導致肝氣郁滯，容易引發精神類疾病、肝病、心腦血管類疾病。建議大家在清明前后做到“三忌”，以保持穩定的情緒狀態。

忌宅。中醫學認為，春季與肝相對應。肝可以調節全身氣血運行，發揮“主疏泄”的功能。如果肝“主疏泄”的功能失常，體內陽氣得不到散發，就會出現肝氣郁積的情況，影響人體正常運作。建議大家在清明前后多外出活動，既有助于肝氣疏泄，還可調適心情。

忌靜。久坐不動、久視不移、久睡不起，都不利于春季體內陽氣生發。建議大家在清明時節適當運動。體質較弱的人群，可選擇散步、慢跑、八段錦、打太極拳等活動，改善身體和心理狀態。

忌怒。怒氣易使肝氣過旺，導致心火亢盛，主要表現為失眠多夢、血壓波動等。肝氣過旺還會影響脾胃運化，不利于食物的消化吸收，從而引發各種疾病。建議大家盡量保持平和的心態，煩躁焦慮時要及時宣泄。此外，還可以吃一些理氣解郁、調理脾胃的食物，如橙子、陳皮、蕎麥等。