根據教育部的統一安排

首個“全國學生心理健康宣傳教育月活動”于近期啟動

本期“守望云心”云南學生心理健康大課堂

繼續聚焦高考生的心理健康問題

作為高中學業的終極之戰，高考不僅是考查我們的知識水平、答題的策略和技巧，更是在比拼身體和心理等狀態的穩定。俗話說，“工欲善其事，必先利其器。”那么，在高考沖刺階段，同學們如何做好高考應急準備？應該從哪些方面來調整自己的狀態、為迎接高考做好準備呢？

上期，“守望云心”云南學生心理健康大課堂邀請了云南師范大學心理學教授專家趙建新與大家聊了“考前綜合征”的表現和調整，本期趙老師聚焦高考學生身體和心理的調適，為考生支招，快來看看吧！

與壓力有關的身體反應有哪些？

最常見的反應包括三類障礙：第一類是心血管系統有關的障礙，表現為心慌、心悸的，可以進行自主調節的考生建議適度的運動、保持比較充分的睡眠和攝入均衡的營養，不可以自主調節的考生建議去看相關科室的醫生，使用藥物進行治療；第二類是消化系統的障礙，表現為吃不下東西惡心口干口苦，建議多吃有營養的零食，保證我們一天血糖水平相對穩定；第三類是睡眠障礙，考生更容易出現，可以借助一些助眠小技巧加以緩解。

最后階段如何保持自己的狀態？

第一，不要給自己找借口，不要想著逃避現實。

第二，如果出現典型的“考試病”如拉肚子發燒等，可以嘗試大量喝運動飲料，為我們提供一部分的生理能量；如果是出現跟老師、家長起沖突的考生，請不要躲在憤怒中，偷懶躲在憤怒中逃避，因為高考是為了自己。

考試期間的睡眠如何安排？

首先，保持正常的規律作息，不要提早上床休息，考試那兩天與日常作息保持一致；如果出現興奮的狀態可以做一些無聊的閱讀，幫助促進睡眠。

更為重要的是，考試當天早上請在7點左右起床，留出充足的時間來洗漱，等待大腦的興奮。

“守望云心”云南學生心理健康大課堂第十七講

特邀云南師范大學心理學教授趙建新

將于5月23日上午10:00在云新聞客戶端上線

談談考前的準備工作有哪些

敬請關注，為高考生加油！

策劃：和緣玉 謝煒

統籌：戴敏  張海燕 黃佳倫

文案：李春妮 李喜翠

視頻拍攝：邵琳鑒 黃杰

剪輯/包裝：畢波

技術：呂天翔

美編：李苒苒

實習生：王文沛